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使用拓展训练器材对于身体的肌肉可以有效锻炼?

 使用拓展训练器材对于身体的肌肉可以有效锻炼?
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        肌肉是人体力量的源泉。因此健美的体型健壮的体魄是和发达的肌肉密切相关的。在艺术家、人类学家和体育家的眼里,发达的肌肉和健壮的体魄是人体美的重要因素。发达的颈肌能使人颈部挺直强壮有力;发达的胸肌能使人的胸部变得坚实而挺拔;发达的前臂肌群,可使手臂线条鲜明,粗壮有力;覆盖在肩部的三角肌可使肩部增宽,加上发达的背阔肌,就会使躯干呈美丽的“V”形;有力的骶棘肌能固定脊柱,使上体挺直,不致弓腰驼背和腰酸背痛;发达的腹肌能增强腹压、保护内脏,有利于缩小腰围,增强美感;发达的臀部肌肉和有力的下肢肌肉,能固定下肢和支持全身不易摔跤,给人以坚定有力之感。人体的肌肉是随年龄增长而不断变化的,可分为快速增长,以后又逐年缓慢下降少年时期肌肉的含水量比成人高,而肌肉蛋白等能源物质的储备比成人低,肌纤维较细,肌力弱、耐力差,易于疲劳所以,年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。接近青年期后,肌肉增长相对稳定,这时进行大运动量、高强度的训练效果。在肌肉明显下降期进行训练的效果相对要差一些,但只要身体正常健康,坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果。


        进行拓展训练器材锻炼,关键是要根据肌肉不同的发展阶段和自身情况,掌握好肌肉负荷的强度,避免训练不足和过度训练,这样才能促使肌肉不断增长。肌肉主要是由蛋白质构成的。运动之所以能使肌纤维增粗、增多,肌肉的横断面增大,原因就在于拓展训练器材能刺激肌肉,使蛋白质的合成代谢更加旺盛,从而为肌肉生长提供物质保证。肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。训练时,体内各组织细胞消耗了大量能量物质,这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充,使合成代谢超过分解代谢,才能逐步恢复。这种恢复在一定时间内会超过原来的水平,出现所谓“超量恢复”。能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关。在一定范围内,肌肉活动量越大,消耗过程越剧烈,超量恢复就越明显。所谓“在一定范围内”,是指拓展训练器材运动量不能过大,否则能量消耗过多,不易恢复。长期过量的运动还会造成训练过度,甚至出现伤害事故。只有掌握好、运用好超量恢复的规律,遵守循序渐进的原则,才能使肌肉稳步增长。


        简单的肌肉训练可以以自己身体的重量作负荷进行各种跑(快跑和慢跑)、跳(立定跳、跨步跳、蛙跳、单脚跳等)、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等练习。在健身房里可通过专门器械改变臂部、胸部、背部、腰腹部和腿部的肌肉力量。训练中要经常采用各种各样的杠铃哑铃等负重动作,对全身各部位肌肉进行锻炼特别是每次练习力求达到你的ji限,这样才能使肌肉强烈的刺激,从而使肌纤维增粗,肌肉中的毛细血管网增多肌肉的横断面增大,肌肉变得丰满结实而发达,也就是通常所说的肌肉“块头”增大了。